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Cross Training Day

sabato 19 Marzo 2011 - Blog

Giornata particolare, iniziata con il tentativo di miglioramento del WOD 11.1, cosa che peraltro non mi è riuscita 🙁 e continuata con un TEAM WOD da tre squadre e 3 elementi x, che ha messo in agitazione la parte GLOBO GYM (ormai lo facciamo apposta a farlo in mezzo a loro) 🙂

WOD “CrossFit Games Open 11.1”: Eseguire, in 10 minuti,  il maggior numero di giri del seguente circuito:

  • 30 Double-Unders
  • 15 Power Snatches @35/25 Kg. (75/55 lbs.)

Risultati:

  • Marta 3 rounds + 24 DU = 159
  • Simone 2 rounds + 24 DU = 114
  • Raffaele 3 rounds + 5 DU = 150
  • Marco 4 rounds + 10 DU  =190
  • Antonio 2 rounds + 30 DU + 3 Power Snatch = 123

TEAM WOD (3 atleti): Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

  • 100 Burpees
  • 200 Push-Ups
  • 300 Sit-Ups
  • 10.000 Kg. Push Press (somma dei pesi sollevati dal singolo individuo)

il cambio del performer è possibile in qualsiasi momento….

Risultati:

  • TEAM Marco-Antonio-Domenico 22’55”
  • TEAM Marta-Vincenzo-Stefano 23’46”
  • TEAM Raffaella-Simone-Raffaele 25’19”

Mamma mia che delirio…e che divertimento 🙂

IMMAGINI Di OGGI

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I’m back again :(

domenica 13 Marzo 2011 - Blog

Dopo aver sciato per 4-5 ore al giorno, senza accusare dolori alle gambe (grazie al Crossfit, visto che è l’unico modo con cui le alleno), eccoci di nuovo in pianura a fare di nuovo slalom tra le macchine in scooter 🙂

ANTONIO E I SUOI 10 BUTTERFLY PULL-UPS

RAFFAELE E IL SUO CINEMA AGLI ANELLI 🙂

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Cross Training Day

sabato 29 Gennaio 2011 - Blog

Due circuiti diversi per le diverse tipologie di atleti (con Domenico new entry della settimana), entrambi comunque non affatto facili. In più la totale distruzione del sottoscritto con il suo FRAN settimanale……

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile 100 Thrusters @40/30 Kg (90/70 lbs.), eseguendo però all’inizio di ogni minuto 5 Burpees.

Risultati:

  • Vincenzo 13’46” @25 Kg.
  • Stefano 13’45” @25 Kg.
  • Domenico 19’40” @25 Kg. 75 reps
  • Antonio 19’40” 75 reps
  • Marco C. 14’39” Rx’d
  • Davide R. 18’38” Rx’d

WOD 2: “ANGIE” Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

  • 100 Pull-Ups
  • 100 Push-Ups
  • 100 Sit-Ups
  • 100 Squats

Risultati:

  • Delia 18’08” (elastico viola)
  • Marco Borat 27’39” Rx’d

WOD 3: “FRAN” Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9- ripetizioni dei seguenti esercizi:

  • Trhusters @40 Kg.
  • Pull-Ups

Risultato:

  • Raffaele 3’30” New PR

BURPEES….

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THRUSTERS….

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