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Cross Training Day 18-11-2019 – 10 anni di blog

lunedì 18 Novembre 2019 - Blog

Ieri era l’anniversario del blog, 10 anni che sono veramente volati. Colgo l’occasione per dire grazie a tutti quelli che hanno  sostenuto questo mio passatempo, letto e interagito con i miei 2456 post (soprattutto partecipando o subendo gli allenamenti del giorno).

METCON

“BLOG’S 10th ANNIVERSARY”

TEAM WOD (x2, gli atleti si alternano nelle ripetizioni, lavorando uno alla volta)

10 giri di (TIME CAP 40′):

  • 9 Inverted Burpees
  • 19 Burpees
  • 24 Jumping Ball Shots @10/5 Kg. (22/11 lbs.)
  • 56 Russian Twists con disco (DX+SX=1) @10/5 Kg. (22/11 lbs.)


COOL DOWN

TABATA (20″ lavoro – 10″ pausa x 8 giri)

  • KB Russian Swings @16/12 Kg.
  • Plank Hold

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Cross Training Day 12-10-2019

sabato 12 Ottobre 2019 - Blog

WARM UP

  • 10′ RISCALDAMENTO IN ACQUA


METCON (IN PISCINA)

TEAM WOD (x2)

6 giri di: (NOT FOR TIME):

  • 25 mt. Nuoto
  • 25 Sincro Air Squats
  • 25 mt. Nuoto
  • 25 Sincro Push-Ups
  • 25 mt. Nuoto
  • 25 Sincro Sit-Ups

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Cross Training Day 01-10-2019

martedì 1 Ottobre 2019 - Blog

STRENGHT

  • 5×5 PUSH PRESSES


METCON

“HAPPY BIRTHDAY ANNALISA”

AMRAP 10′ di:

  • 46 Double Unders
  • 10 Burpees Toes To Bars

3′ RIPOSO POI

AMRAP 10′ di:

  • 23 V Sit-Ups
  • 23 Ball Slams @10/5 Kg. (22/11 lbs.)

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Cross Training Day 14-09-2019

sabato 14 Settembre 2019 - Blog

WARM UP

  • 10′ RISCALDAMENTO IN ACQUA


METCON (IN PISCINA)

4 giri di: (TIME CAP 20′):

  • 25 mt. Nuoto
  • 10 Burpees
  • 10 Sit-Ups
  • 25 mt. Nuoto 
  • 10 KB American Swings (in acqua) @16/12 Kg. (35/25 lbs.)
  • 10 Jump Out The Pool

CORE WORK

  • 10′ Sauna e Idromassaggio 🙂

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Cross Training Day 27-08-2019

martedì 27 Agosto 2019 - Blog

STRENGHT

  • 5×5 BACK SQUATS
  • 5×5 BENCH PRESS
  • 5×5 STRICT MONKEY PULL-UPS



METCON

  • 5K Row

Coach: 20’39”


CORE WORK

5 giri di:

  • 1′ Crunches
  • 1′ Reverse Crunches
  • 1′ Plank Hold

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