Ladder

Cross Training Day 08-02-2018

giovedì 8 Febbraio 2018 - Blog

WOD:

AMRAP 20′ of:

  • 1 Hang Squat Cleans @50/35 Kg. (110/80 lbs.) (+1 rep ogni giro)
  • 2 Pull-Ups (+2 reps)
  • 3 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.) (+3 reps)
  • 4 V Sit-Ups (+4 reps)
  • 5 Russian Twists @10/5 Kg. (Dx+Sx=1) (+5 reps)

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Weight & Cross Training Day 15-01-2018

lunedì 15 Gennaio 2018 - Blog

TEAM WOD (team da 2, si esegue un esercizio alla volta, dandosi il cambio):

AMRAP 16′ of:

  • 2 Push Presses @50/25 Kg. (110/55 lbs.)
  • 4 Burpees
  • 6 Knees To Elbows
  • 8 V Sit-Ups (+4 reps)
  • 10 Push-Ups HR

Alla fine di ogni round (compiuto da entrambi i membri del team) si aumentano 2 ripetizioni per esercizio.


WEIGHT TRAINING:

  • Croci ai cavi 4×10 @25 Kg.
  • Chest Press PURE 4×10 @70 Kg.
  • Chest Incline PURE 4×10 @50 Kg.
  • Pectoral 4×10 @50 Kg.
  • Curl al cavo basso  4×10 @27,5Kg.
  • Curl con manubri 4×8 @16 Kg.

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Cross Training Day 09-12-2017

sabato 9 Dicembre 2017 - Blog

WOD:

AMRAP 20′ of:

  • 1 Curtis P. (1 Power Clean + 1 Affondo dx + 1 Affondo sx + 1 Push Press) @40/20 Kg. (90/45 lbs.) (+1 rep ogni giro)
  • 2 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) (+2 reps)
  • 3 Cotoletta (1 Sit-Up + 1 Push-Up) (+3 reps)
  • 5 Double Unders (x3 Singles) (+5/15 reps)

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