Circuit Training 23.10.2025
giovedì 23 Ottobre 2025 - Blog
WARM UP
4 giri di:
- 12 Shoulder Taps
- 8 Glute Bridges
- 4 Sprawls
HERO Wod
Circuit Training 20.03.2023
lunedì 20 Marzo 2023 - Blog
WARM UP
4 giri di:
- 12 Shoulder Taps
- 8 Glute Bridges
- 4 Sprawls
SKILL
- 15′ Pratica TOES TO BARS
METCON
“CHIEF”
5 giri (1′ pausa tra i round)
AMRAP 3′ di:
- 3 Power Cleans @60/40 Kg. (135/90 lbs.)
- 6 Push-Ups
- 9 Air Squats
CORE WORK
3 giri di:
- 30 Double Unders
- 30 Alt. Leg Raises
- 30 Crunches
Cross Training Day 16-09-2020
mercoledì 16 Settembre 2020 - Blog
WARM UP
4 giri di:
- 20 Jumping Lunges
- 10 V Sit-Ups
STRENGHT
- 5×5 PULL-UPS
METCON
5 giri di:
- AMRAP 3′ di:
- 3 Power Cleans @60/40 Kg. (135/90 lbs.)
- 6 Push-Ups
- 9 Air Squats
- 1′ Riposo
CORE WORK
TABATA (20″ ON – 10″ OFF x 8 giri):
- Flutter Kicks
- Plank Hold
Cross Training Day 25-06-2020
giovedì 25 Giugno 2020 - Blog
WARM UP
3 giri di:
- 20 Mountain Climbers
- 15 Air Squats
- 10 Superman
METCON
In Loving Memory Mum & Dad
AMRAP 20′:
- 20 KB One Arm Bent Over Row (per braccio) @16/12 Kg. (35/27 lbs.)
- 19 Burpees
- 36 Chair Step-Ups
- 19 Alt. Reverse Lunges (Dx+Sx=1)
- 40 V Sit-Ups
- 78 KB Deadlifts @16/12 Kg. (35/27 lbs.)
- 83 Double Unders (x2 Singles)
CORE WORK
TABATA (20″ lavoro – 10″ pausa x 8 giri)
- Plank Hold
- Reverse Plank Hold
Cross Training Day 06-12-2019
venerdì 6 Dicembre 2019 - Blog
METCON
“CORA”
21-18-15-12-9-6-3 ripetizioni di:
- Sit-Ups
- Box Jumps @60/50 cm. (24/21 in.)
- Burpees
- Pull-Ups
alla fine di ogni giro eseguire 3 HSPU.
CORE WORK
“V” ANNIE
50-40-30-20-10 ripetizioni di:
- V Sit-Ups
- Double Unders
Cross Training Day 11-11-2019
lunedì 11 Novembre 2019 - Blog
SKILL
- KB SNATCH SINGOLO
METCON
“NASSIRIYA”
TEAM WOD (x2):
AMRAP 20′ di:
- 03 Deadlifts @120/80 Kg. (265/175 lbs.)
- 12 Pull-Ups
- 11 Burpees Over The Bar
- 19 Double Unders (x3 Singles)
Un atleta esegue tutto il circuito, l’altro si riposa in attesa del proprio turno.
CORE WORK
3 Giri di:
- 50 Double Unders
- 30 V Sit-Ups
