domenica 13 Dicembre 2020 - Blog
Finalmente al parco per una prova del CONTEST settimanale (ovviamente rispettando le disposizioni del DPCM in vigore), ci voleva….
WARM UP
CONTEST
“-10”
6 giri di (TIME CAP 18′):
A ogni giro si tolgono 10 ripetizioni per esercizio.
CORE WORK
TABATA (20″ lavoro – 10″ pausa x 8 giri)
martedì 8 Dicembre 2020 - Blog
WARM UP
3 giri:
METCON
“WEEKLY CONTEST”
10 giri di (TIME CAP 15′):
CORE WORK
TABATA (20″ lavoro – 10″ pausa x 8 giri)
sabato 28 Novembre 2020 - Blog
Da questa settimana, e fino alla riapertura delle palestre, viene ripristinato il CONTEST settimanale. Ogni sabato verrà presentato un circuito che dovrà essere eseguito entro il mercoledì sera successivo.
Ovviamente vincerà chi farà la prestazione migliore, che può essere certificata dalla presenza del coach (io) o tramite video registrato secondo le modalità dei video degli Open CF Games.
Le categorie sono 4: UNDER 40 F, UNDER 40 U, OVER 40 F e OVER 40 U. I vincitori entreranno nella HALL OF FAME Ufficiale.
Buon divertimento.
sabato 17 Settembre 2011 - Blog
Oggi giornata dedicata al FGB (circuito che oggi veniva svolto da quasi tutte le palestre CrossFit), anche se io non l’ho fatto perchè altrimenti ne avrei prese troppe nel mio Fight Club da Alex e Micky 😀
WOD “Fight Gone Bad”: Eseguire, nei tre giri previsti, il maggior numero di ripetizioni (o calorie per il Row) nel seguente circuito:
Risultati:
Complimenti a tutti i partecipanti …. (non temete lo recupererò).
MOMENTI DI LAVORO
SENZA FATICA….
IL PT CHE PROVA NUOVI ESERCIZI
RIEPILOGO SETTIMANALE
sabato 13 Novembre 2010 - Blog
Oggi grande partecipazione al contest, forse per la voglia di competere e di mettersi alla prova (?), forse per il fatto che ci facessero il servizio fotografico (!), fatto sta che eravamo in 7 a contenderci la prima posizione 🙂
CONTEST WOD: “MOD FGB”
Eseguire 3 giri del seguente circuito:
il cronometro non si ferma durante il cambio esercizio. Al bip del timer, gli atleti devono spostarsi velocemente alla stazione successiva per un miglior punteggio. Un punto è dato da ogni ripetizione effettuata.
Risultati:
Poi è stato effettuato un TEAM WOD (giusto perchè i fotografi pensavano fossimo stanchi) 🙂
TEAM WOD:
Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
Risultati:
Complimenti ragazzi e ora aspettiamo le foto 🙂
RIEPILOGO CONTEST
IL GRUPPO COMPATTO
IL NOSTRO MOTTO (insieme a BCM)
sabato 6 Novembre 2010 - Blog
Giornata del contest anarchico…. oggi (sebbene i carichi fossero dichiarati) ognuno poteva caricare il bilanciere del peso che preferiva e quindi solo il povero Pt lo ha fatto come previsto….ma con che fatica….. 🙂
CONTEST WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
ogni giro diminuire 1 Push Press e aggiungere 1 Front Squat e poi eseguire 5 Clapping Push-Ups
Risultati:
Complimenti al vincitore, ma anche ai partecipanti….. peccato che per uno sia stato l’ultimo contest 🙁
RIEPILOGO CON ALCUNI ATLETI 🙂
OTTIMO FRONT SQUAT DI DELIA
LA FACCIA DICE TUTTO….
E, DULCIS IN FUNDO…
