Circuit Training 29.07.2025
martedì 29 Luglio 2025 - Blog
WARM UP
3 giri di:
- 10 Sprawls
- 15 Air Thrusters
- 20 Leg Raises
Circuiti
Cross Training Day 25-01-2018
giovedì 25 Gennaio 2018 - Blog
TEAM WOD (team di 2):
5 rounds a testa (10 totali) di:
- 6 Deadlifts @100/70 Kg. (220/155 lbs.)
- 12 Toes To Bars
- 18 Push-Ups HR
Un atleta esegue tutto il circuito, l’altro si riposa in attesa del proprio turno.
Cross Training Day 24-01-2018
mercoledì 24 Gennaio 2018 - Blog
WOD:
4 rounds of: (TIME CAP 25′)
- 50 Air Squats
- 40 V Sit-Ups
- 30 Push-Ups HR
- 20 Affondi con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
- 10 Burpee Pull-Ups
Cross Training Day 23-01-2018
martedì 23 Gennaio 2018 - Blog
TEAM WOD (team da 2, si esegue un esercizio alla volta, dandosi il cambio):
5 rounds a testa di:
- 10 Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
- 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/21 in.)
- 20 V Sit-Ups
Weight & Cross Training Day 22-01-2018
lunedì 22 Gennaio 2018 - Blog
TEAM WOD (team of 3):
AMRAP 20′ of:
- 5 Chest To Bar Pull-Ups
- 10 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
Uno esegue nel minuto gli esercizi mentre gli altri rimangono in posizione di plank (uno) e Verticale in appoggio (o squat per chi non è capace)(l’altro) per il tempo occorrente, al minuto successivo si cambiano i ruoli.
WEIGHT TRAINING:
- Croci ai cavi 4×10 @25 Kg.
- Chest Press PURE 4×10 @70 Kg.
- Chest Incline PURE 4×10 @50 Kg.
- Pectoral 4×10 @50 Kg.
- Curl al cavo basso 4×10 @27,5Kg.
- Curl con manubri 4×8 @16 Kg.
Cross Training Day 20-01-2018
sabato 20 Gennaio 2018 - Blog
WOD:
E3MOM of: (5 rounds totali)
- 20 Affondi con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
- 20 KB American Swings @24/16 Kg, (1.5/1 pood)
- 20 V Sit.Ups
- 20 Push-Ups HR
Ogni 3 minuti bisogna effettuare un giro completo. Il tempo risparmiato è riposo. Se si esce dal tempo, continuare comunque fino a completare 4 giri o il massimo possibile entro i 15′ totali.
