Circuiti

Weight & Cross Training Day 22-01-2018

lunedì 22 Gennaio 2018 - Blog

TEAM WOD (team of 3):


AMRAP 20′ of:

  • 5 Chest To Bar Pull-Ups
  • 10 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)

Uno esegue nel minuto gli esercizi mentre gli altri rimangono in posizione di plank (uno) e Verticale in appoggio (o squat per chi non è capace)(l’altro) per il tempo occorrente, al minuto successivo si cambiano i ruoli.


WEIGHT TRAINING:

  • Croci ai cavi 4×10 @25 Kg.
  • Chest Press PURE 4×10 @70 Kg.
  • Chest Incline PURE 4×10 @50 Kg.
  • Pectoral 4×10 @50 Kg.
  • Curl al cavo basso  4×10 @27,5Kg.
  • Curl con manubri 4×8 @16 Kg.

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Cross Training Day 20-01-2018

sabato 20 Gennaio 2018 - Blog

WOD:

E3MOM of: (5 rounds totali)

  • 20 Affondi con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
  • 20 KB American Swings @24/16 Kg, (1.5/1 pood)
  • 20 V Sit.Ups
  • 20 Push-Ups HR

Ogni 3 minuti bisogna effettuare un giro completo. Il tempo risparmiato è riposo. Se si esce dal tempo, continuare comunque fino a completare 4 giri o il massimo possibile entro i 15′ totali.


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Cross Training Day 19-01-2018

venerdì 19 Gennaio 2018 - Blog

STRENGHT

Ogni 2 minuti per 5 serie (10′ totali):

  • 5 Front Squats @1312

1 secondo per scendere, 3 secondi in posizione bassa, 1 secondo per risalire, 2 secondi in posizione di rack. Se possibile aumentare il peso tra le serie.


WOD (tempo totale 28′):

AMRAP 15′ of:

  • 5 Power Cleans @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
  • 10 Burpees Over The Bar
  • 15 Toes To Bar

THEN REST 5′ (Fino a 20′)


4 rounds of: (TIME CAP 8′)

  • 20-15-10-5 Pull-Ups
  • 20 Double Unders (x3 Singles)

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