Personal Training: un allenamento costruito su di te

Vuoi rimetterti in forma, ma non sai da dove cominciare? Oppure hai già provato ad allenarti da solo, ma dopo qualche settimana hai mollato perché non vedevi risultati o non eri sicuro di fare le cose nel modo giusto?

È una delle cose che mi sento dire più spesso da chi entra da AltroTraining per la prima volta. E quasi mai è una questione di pigrizia.

Spesso semplicemente manca un punto di partenza, un programma adatto alla persona e qualcuno che sappia accompagnarti durante il percorso.

Nel mio studio di Via Mincio 12, a Milano, durante l’ora che passiamo insieme mi occupo esclusivamente di te: di come ti muovi, di quello che riesci a fare oggi e di quello che vogliamo riuscire a fare domani. Non trovi una scheda uguale a quella di qualcun altro: il programma viene costruito in base a te, al tuo livello, ai tuoi obiettivi e anche al tempo che hai realmente a disposizione.

Perché il programma migliore non è quello più difficile. È quello che riesci a seguire con continuità e che ti permette di migliorare.

Come si svolge una seduta di Personal Training

Una sessione dura circa un’ora e si svolge su appuntamento. Non c’è una seduta identica all’altra, perché non arrivi ogni giorno nelle stesse condizioni.

Possiamo iniziare con un lavoro di riscaldamento, mobilità e preparazione al movimento, scelto in base a quello che faremo e a come stai quel giorno. Poi arriva la parte centrale dell’allenamento: esercizi a corpo libero, con pesi o con gli attrezzi presenti in studio, sempre adattati al tuo livello. Durante tutta la seduta osservo come ti muovi e, quando serve, correggo l’esecuzione, modifico un esercizio o ne aumento la difficoltà.

L’obiettivo non è semplicemente farti fare fatica. La fatica fa parte dell’allenamento, ma deve avere un senso.

Alla fine della seduta possiamo dedicare qualche minuto al defaticamento e, quando necessario, a un lavoro specifico di mobilità o allungamento.

Quando scegliere il Personal Training individuale

Il lavoro individuale può essere la soluzione giusta se:

• non hai mai fatto attività fisica e non sai da dove iniziare;
• vuoi tornare ad allenarti dopo una lunga pausa;
• hai un obiettivo preciso e vuoi un programma costruito intorno a quello;
• hai bisogno di imparare correttamente alcuni movimenti;
• vuoi essere seguito durante tutta la seduta;
• hai esigenze particolari che richiedono un lavoro maggiormente personalizzato;
• hai poco tempo e vuoi sfruttare al meglio quello che hai a disposizione.

Ma non è detto che il personal training individuale sia sempre la scelta migliore. Se ti piace allenarti insieme ad altre persone, trovi motivazione nel gruppo e preferisci un allenamento dinamico, puoi valutare il Circuit Training in piccoli gruppi: è un percorso diverso, con un costo più contenuto, ma sempre seguito da me.

E se penso che il circuito sia più adatto a quello che stai cercando, te lo dico. Non avrebbe senso proporti il percorso più costoso se esiste una soluzione più semplice che può portarti allo stesso risultato.

In alcuni casi, invece, le due cose possono convivere: una seduta individuale per lavorare su aspetti più specifici e il Circuit Training per mantenere ritmo e continuità.

Se stai valutando a chi affidarti, ne ho scritto qui: Come scegliere un personal trainer a Milano: 5 cose da valutare.

Da dove si comincia?

Prima di iniziare ad allenarti, ci conosciamo. La prima consulenza non è una lezione di allenamento: è il momento in cui mi racconti cosa vuoi ottenere e io cerco di capire da dove parti.

Parliamo delle tue abitudini, del lavoro che fai, di quanto tempo passi seduto, delle attività che hai praticato in passato e delle esperienze che hai avuto con l’allenamento. Parliamo anche di eventuali infortuni, fastidi o limitazioni che è importante conoscere prima di impostare il lavoro. Poi valutiamo insieme la tua condizione fisica di partenza.

Da qui posso costruire il percorso: quali capacità sviluppare, da quali esercizi partire, come aumentare progressivamente il lavoro e quante volte alla settimana può essere utile allenarsi.

E soprattutto cerchiamo di stabilire obiettivi realistici. Se mi chiedi qualcosa che non ritengo realizzabile nei tempi che hai in mente, preferisco dirtelo subito.

Il programma cambia insieme a te

Una delle cose che considero più importanti nel personal training è la progressione. Il programma che facciamo oggi non deve necessariamente essere quello che faremo tra tre mesi.

Quando migliori, cambiano le tue capacità e cambiano anche le esigenze del tuo allenamento. Possiamo aumentare i carichi, modificare gli esercizi, lavorare su nuove capacità o semplicemente rendere più complessi movimenti che ormai hai imparato.

Non perché bisogna cambiare esercizi continuamente, ma perché l’allenamento deve avere una direzione.

Perché scegliere uno studio di Personal Training

Allenarsi in uno studio privato significa avere un ambiente dedicato al personal training e un rapporto molto diretto con il trainer. Non devi aspettare che si liberi un attrezzo e non devi adattare il tuo allenamento a quello che succede intorno a te: durante la seduta ci concentriamo sul lavoro che abbiamo programmato.

Per me significa anche conoscere la persona che ho davanti: sapere da dove è partita, ricordare cosa abbiamo fatto la settimana precedente e capire quando è il momento di spingere un po’ di più e quando invece è meglio modificare il lavoro.

Anche gli appuntamenti vengono organizzati in base alle tue disponibilità. Lo studio è aperto dal lunedì al venerdì dalle 8.00 alle 21.00 e il sabato dalle 9.00 alle 14.00, sempre su appuntamento.

Chi sono

Mi chiamo Raffaele Petri e lavoro nel mondo del fitness da oltre trent’anni.

Ho iniziato questo percorso durante gli studi ISEF, lavorando in palestra e iniziando a occuparmi dei primi allenamenti. Dopo il diploma ho conseguito la Laurea in Scienze Motorie e negli anni ho continuato a studiare e a formarmi attraverso diverse metodologie di allenamento.

Tra le mie qualifiche ci sono CrossFit® Level 1, Personal Trainer ACE (American Council on Exercise), Tecnico Federale FIPCF, Hatlex Gym Performance Trainer, Pancafit® e il diploma ELAV in dimagrimento generale e localizzato.

Nel 2022 ho aperto AltroTraining in Via Mincio, a Milano. L’idea era semplice: creare uno spazio nel quale mettere a disposizione delle persone l’esperienza accumulata negli anni e costruire con loro un modo di allenarsi efficace, sostenibile e, perché no, anche divertente.

Perché credo che allenarsi non debba essere una punizione.

Come ci si prepara per una seduta

Non serve molto. Ti consiglio:

• abbigliamento comodo;
• scarpe da ginnastica pulite da utilizzare in studio;
• un asciugamano;
• una borraccia.

Prima di iniziare è importante che io conosca eventuali problemi di salute, infortuni o limitazioni che possono influenzare l’allenamento. Per questo, prima della prima seduta, firmerai una manleva di responsabilità nella quale dichiari di avermi informato.

Se ci sono situazioni che richiedono il parere del medico, ne parliamo prima di iniziare. Preferisco sempre avere qualche informazione in più piuttosto che una in meno.

Domande frequenti

Posso iniziare anche se non ho mai fatto attività fisica?
Certo. Non è necessario arrivare già allenati: si parte dal tuo livello attuale e si costruisce il percorso in modo progressivo.

Quante volte alla settimana devo allenarmi?
Dipende dal tuo obiettivo, dal tuo livello di partenza e soprattutto dal tempo che hai realmente a disposizione. Preferisco trovare una frequenza che tu riesca a mantenere nel tempo piuttosto che costruire un programma perfetto sulla carta ma impossibile da seguire.

Quanto dura una seduta?
Una sessione di Personal Training dura circa 60 minuti.

Quanto costa il Personal Training?
Il costo dipende dal percorso e dal numero di lezioni. Ne parliamo durante la consulenza, quando ho capito di cosa hai realmente bisogno e possiamo valutare insieme la soluzione più adatta.

Serve il certificato medico?
Per iniziare il percorso non è richiesto un certificato medico. È però importante informarmi di eventuali patologie, infortuni o limitazioni fisiche, e prima della prima seduta si firma una manleva di responsabilità. Se ci sono condizioni che richiedono una valutazione medica prima di iniziare o modificare l’attività fisica, sarà mia cura dirtelo.

Posso allenarmi anche se ho mal di schiena o altri problemi?
Dipende dalla situazione. In presenza di dolore o di una condizione particolare, prima di tutto è importante capire da cosa deriva il problema e se ci sono indicazioni mediche da rispettare. Quando è possibile, il lavoro può essere adattato alle esigenze della persona attraverso percorsi specifici di ginnastica antalgica, posturale o rieducativa.

Siete convenzionati con società di welfare aziendale?
La convenzione con Wellhub riguarda il Circuit Training. Se la tua azienda utilizza un altro circuito di welfare, puoi indicarmelo e verificheremo insieme se è possibile utilizzarlo.

Vieni a conoscerci

Non devi decidere tutto prima di iniziare. La prima consulenza serve proprio a conoscerci, capire cosa stai cercando e valutare insieme se posso essere la persona giusta per accompagnarti nel percorso.

E se penso che un’altra soluzione sia più adatta alle tue esigenze, te lo dirò. Per me è importante che inizi un percorso che abbia senso per te.

AltroTraining
Via Mincio 12, Milano
Puoi scrivermi dal modulo di contatto, mandarmi un messaggio su WhatsApp oppure chiamarmi al +39 329 7822018.

Divertimento, fatica e risultati.