Ginnastica Posturale: rimettere in ordine come stai in piedi

Passi otto o nove ore seduto davanti a uno schermo e verso sera te ne accorgi dal collo, dalle spalle o dalla parte bassa della schiena?

Non è detto che sia un caso.

Il corpo si adatta a quello che gli chiediamo. Se per gran parte della giornata gli chiediamo di stare fermo, sempre nella stessa posizione, è normale che con il tempo alcune articolazioni si muovano meno e che altri muscoli debbano lavorare più del necessario.

La Ginnastica Posturale serve proprio a lavorare su questi aspetti: recuperare mobilità dove serve, migliorare il controllo del movimento e rinforzare i muscoli che aiutano a sostenere il corpo.

Non è una terapia e non è un corso di gruppo. È un percorso individuale di attività motoria, costruito sulla persona che ho davanti e sul modo in cui si muove.

Che cosa si fa durante una seduta

Prima di farti fare esercizi, ti guardo. Come stai in piedi, come ti siedi, come cammini, come ti pieghi, come muovi le spalle e dove il movimento si blocca o viene compensato.

Non parto da un esercizio perché “va bene per tutti”. Parto da quello che vedo e da quello che mi racconti.

La seduta dura circa un’ora e può comprendere esercizi di mobilità, allungamento, controllo motorio e rinforzo. Una parte importante del lavoro riguarda il tronco e la muscolatura che contribuisce alla stabilità della colonna, ma il programma cambia in base alle esigenze della persona.

Non servono grandi carichi e non è necessario fare esercizi spettacolari. È un lavoro preciso, dove spesso conta più come fai un movimento rispetto a quanto ne fai.

E ti correggo mentre lo esegui. Perché se stiamo cercando di migliorare un movimento, farlo sempre nello stesso modo sbagliato non ci aiuta.

Che cosa fa davvero, e cosa non fa, l’ho spiegato qui: Ginnastica Posturale: a cosa serve davvero.

A chi è rivolta

La Ginnastica Posturale può essere utile a chi passa molte ore seduto, ha una vita poco attiva o sente di essersi irrigidito nel tempo. Ma non è solo per chi non fa sport. Se lavori al computer tutto il giorno, ne ho scritto per esteso qui: Mal di schiena da ufficio: cosa puoi fare se passi tutto il giorno seduto.

Può essere interessante anche per chi si allena regolarmente e si accorge di avere poca mobilità in alcune zone, di muoversi male in determinati esercizi o di avere difficoltà a mantenere determinate posizioni.

In molti casi può essere affiancata anche all’allenamento: una seduta di Ginnastica Posturale alla settimana può convivere tranquillamente con il Personal Training, il Circuit Training o con la propria attività sportiva. L’obiettivo non è sostituire l’allenamento, ma aiutarti a muoverti meglio.

Quando è meglio rivolgersi prima a un professionista sanitario

Qui preferisco essere molto chiaro.

Se hai un dolore persistente, una patologia, hai subito un intervento recentemente o hai un infortunio che non è ancora stato valutato, prima di iniziare un percorso di attività motoria è opportuno confrontarsi con un medico o con il professionista sanitario di riferimento.

Quello che faccio io è attività motoria con finalità preventive e di benessere. Non è una prestazione sanitaria e non sostituisce la valutazione, la diagnosi o il trattamento di un medico o di un fisioterapista.

Se durante il primo incontro penso che sia necessario prima il parere di un altro professionista, te lo dico. Per me fa parte del lavoro anche sapere quando è meglio non fare qualcosa.

Il lavoro sulle catene muscolari

Nel mio percorso professionale ho approfondito il lavoro sulle catene muscolari, e in particolare l’allungamento della catena cinetica posteriore: lo facciamo alla spalliera, a terra e contro il muro. Questa impostazione entra, quando è utile, nel modo in cui costruisco il lavoro, ma non utilizzo un protocollo uguale per tutti.

Ogni persona parte da una situazione diversa e anche il lavoro deve essere diverso.

Chi ti segue

Mi chiamo Raffaele Petri. Ho il Diploma ISEF e la Laurea in Scienze Motorie e lavoro nel mondo del fitness da oltre trent’anni.

Negli anni ho continuato a formarmi e ad approfondire diversi sistemi di allenamento e di lavoro sul movimento. Nel mio studio di Milano cerco soprattutto di mettere insieme quello che ho imparato con la situazione reale della persona che ho davanti.

AltroTraining è nato nel 2022 e oggi alleno nel mio studio di Via Mincio 12, a Milano. Le sedute sono individuali e si svolgono su appuntamento.

Domande frequenti

Quante volte alla settimana va fatta?
Dipende dalla situazione di partenza e dall’obiettivo. In genere una o due sedute alla settimana possono essere sufficienti, ma preferisco stabilirlo dopo averti visto e aver capito di cosa hai realmente bisogno.

In quanto tempo si vedono i risultati?
Non c’è un tempo uguale per tutti. Se il corpo è abituato da anni a muoversi poco o sempre nello stesso modo, non ha molto senso pensare di cambiare tutto in pochi giorni. I cambiamenti possono essere graduali e riguardare prima di tutto il modo in cui ti muovi e la sensazione che hai durante la giornata: la cosa importante è dare al corpo il tempo di adattarsi e lavorare con continuità.

Che differenza c’è con il Pilates?
Sono due cose diverse. Il Pilates è un metodo di allenamento con una propria impostazione e una serie di esercizi caratteristici. La Ginnastica Posturale che faccio io, invece, parte dalla persona e dalla sua situazione: non c’è un programma standard da far fare a tutti, gli esercizi vengono scelti e modificati in base a come ti muovi e a quello che vogliamo migliorare.

Serve il certificato medico?
Per l’attività motoria non è generalmente obbligatorio. Prima di iniziare, però, è importante che mi comunichi eventuali patologie, infortuni, limitazioni o altre condizioni che possono essere rilevanti per l’attività. Se c’è una situazione che richiede una valutazione sanitaria, ti consiglio di rivolgerti prima al professionista competente.

Posso iniziare anche se non mi sono mai allenato?
Certo. Anzi, per chi parte completamente da zero può essere un buon modo per iniziare a conoscere il proprio corpo, recuperare un po’ di mobilità e imparare a eseguire correttamente alcuni movimenti prima di passare a un allenamento più strutturato.

Vieni a farti guardare

Il primo incontro serve prima di tutto a conoscerci. Ti guardo muovere, parliamo delle tue abitudini e di quello che vorresti migliorare. Da lì ti dico cosa penso abbia senso fare.

Non è detto che la risposta sia sempre la Ginnastica Posturale. E se penso che per te sia più indicato un altro tipo di lavoro, oppure che sia necessario prima il parere di un professionista sanitario, te lo dico.

Se invece pensiamo che questo sia il percorso giusto, iniziamo a lavorare.

AltroTraining
Via Mincio 12, Milano
Puoi scrivermi dal modulo di contatto, mandarmi un messaggio su WhatsApp oppure chiamarmi al +39 329 7822018.

I percorsi di Ginnastica Posturale, Ginnastica Antalgica e Ginnastica Rieducativa proposti da AltroTraining sono attività motorie adattate a scopo preventivo e di benessere, condotte da personale con formazione in Scienze Motorie. Non costituiscono prestazioni sanitarie, non hanno finalità diagnostica o terapeutica e non sostituiscono in alcun modo la valutazione, la diagnosi, il trattamento o la riabilitazione svolti da medici, fisioterapisti o altri professionisti sanitari abilitati. In presenza di dolore persistente, patologie in corso, interventi chirurgici recenti o infortuni non ancora valutati da un professionista sanitario, è opportuno rivolgersi al professionista sanitario di riferimento prima di iniziare l’attività.