Dimagrimento e ricomposizione corporea: il programma Burn & Tone

Hai già provato a perdere peso e ci sei anche riuscito, ma dopo qualche mese eri punto e a capo?

Succede spesso. E quasi mai perché manca la volontà.

Il problema è che dimagrire non significa semplicemente vedere un numero più basso sulla bilancia. Se vuoi cambiare davvero il tuo corpo, devi anche costruire un modo di allenarti e di vivere che possa essere mantenuto nel tempo.

Burn & Tone nasce con questa idea. Non inseguire il numero più basso possibile sulla bilancia nel minor tempo possibile, ma lavorare sulla composizione corporea, sull’allenamento e sulla continuità.

Come funziona

Burn & Tone è un programma di allenamento individuale che combina lavoro cardiovascolare e lavoro di resistenza. L’obiettivo è creare uno stimolo completo: aumentare il dispendio energetico attraverso l’attività fisica e, allo stesso tempo, mantenere e sviluppare la capacità di esprimere forza.

Non significa semplicemente “bruciare più calorie”. Il peso corporeo è solo uno dei dati che possiamo osservare: se vuoi cambiare la forma del corpo, è interessante capire anche come cambia il rapporto tra massa grassa e massa magra.

Il programma viene costruito sulla tua situazione di partenza e modificato nel tempo in base ai tuoi progressi. Le sedute sono individuali, durano circa un’ora e si svolgono su appuntamento.

La prima seduta: da dove partiamo davvero

Prima di decidere come allenarti, voglio capire da dove parti. Per questo il percorso prevede l’analisi della composizione corporea.

È un dato più interessante del semplice peso, perché due persone che pesano esattamente allo stesso modo possono avere una composizione corporea molto diversa. E soprattutto perché durante un percorso il peso può cambiare poco mentre la composizione del corpo cambia in modo significativo.

Facciamo anche una fotografia di partenza. Non è una foto da pubblicare e non serve a giudicarti: serve come riferimento. Fra qualche mese, quando avrai davanti la fotografia iniziale e quella nuova, sarà molto più facile vedere cambiamenti che magari allo specchio non noti giorno per giorno.

Stabiliamo poi insieme ogni quanto effettuare i controlli, in modo da avere dati confrontabili nel tempo.

A chi è rivolto

Burn & Tone può essere adatto se:

• vuoi lavorare sulla composizione corporea e non soltanto sul peso;
• ti alleni già ma non sei soddisfatto dei cambiamenti che stai vedendo;
• vuoi avere dei riferimenti concreti per valutare i progressi;
• hai già provato percorsi molto restrittivi e poi hai fatto fatica a mantenerli;
• cerchi un programma impegnativo, ma con una logica precisa;
• vuoi essere seguito individualmente durante il percorso.

Non è però necessariamente il programma giusto per tutti. Se parti completamente da zero, se non ti alleni da molto tempo o se ci sono limitazioni da considerare, può essere più sensato iniziare con il Personal Training individuale e costruire prima una base.

Se invece ti motiva soprattutto il gruppo e vuoi contenere l’investimento, puoi valutare anche il Circuit Training.

Che cosa aspettarsi e in quanto tempo

Qui preferisco essere chiaro, anche a costo di essere meno interessante di chi promette trasformazioni in quattro settimane.

Non ti prometto un certo numero di chili in un certo numero di giorni. Non avrebbe senso: il cambiamento dipende dalla situazione di partenza, dall’allenamento, dall’alimentazione, dal sonno, dall’attività che fai durante il resto della giornata e da molti altri fattori.

Quello che possiamo fare è costruire un percorso, monitorarlo e modificarlo quando serve. I cambiamenti della composizione corporea si valutano nel tempo, non da una settimana all’altra.

E soprattutto, il risultato che mi interessa non è quello che ottieni facendo sacrifici per un mese. È quello che riesci a mantenere dopo.

Io mi occupo di allenamento, non di dieta

Questa cosa preferisco dirla subito. Io mi occupo di allenamento: non elaboro diete e non preparo piani alimentari, perché non è il mio mestiere.

L’alimentazione è una parte importante di un percorso di dimagrimento e ricomposizione corporea, ma per quella il riferimento corretto è un professionista abilitato. Se hai bisogno di un supporto nutrizionale, possiamo parlarne e valutare insieme come integrarlo con il lavoro che facciamo in palestra.

Chi ti segue

Mi chiamo Raffaele Petri. Ho il Diploma ISEF e la Laurea in Scienze Motorie e lavoro nel mondo del fitness e dell’attività motoria da oltre trent’anni.

Negli anni ho continuato a formarmi su diversi sistemi di allenamento. Tra le qualifiche che ho conseguito c’è anche il diploma ELAV in Dimagrimento Generale e Localizzato.

Nel mio studio cerco di fare una cosa semplice: capire da dove parti, stabilire dove vuoi arrivare e costruire il lavoro necessario per avvicinarti a quell’obiettivo. Ricevo in Via Mincio 12, a Milano, su appuntamento.

Domande frequenti

Che cos’è l’analisi della composizione corporea?
È una misurazione che permette di stimare la composizione del peso corporeo, distinguendo tra massa grassa e massa non grassa. È utile perché il peso da solo non racconta tutta la storia: due persone dello stesso peso possono avere una composizione corporea molto diversa e, durante un percorso, il peso può rimanere relativamente stabile mentre cambiano le proporzioni tra i diversi compartimenti corporei.

Ogni quanto si rifanno i controlli?
Lo decidiamo insieme in base al percorso. Non ha molto senso controllare continuamente il peso o la composizione corporea: ci interessa vedere cambiamenti significativi e non le normali oscillazioni quotidiane.

Mi dai anche una dieta?
No. Mi occupo di allenamento. Per l’alimentazione il riferimento è un professionista abilitato.

È adatto a chi non si è mai allenato?
L’intensità del lavoro può essere adattata, ma se parti completamente da zero spesso preferisco iniziare con alcune sedute di Personal Training. Una volta costruita una base, possiamo valutare se Burn & Tone è il programma più adatto.

Quanto dura una seduta?
Circa 60 minuti.

Quanto costa?
Il costo dipende dal percorso e dal numero di sedute. Ne parliamo durante la prima consulenza, dopo aver capito quale tipo di lavoro è più adatto alla tua situazione.

Partiamo dai numeri, ma non fermiamoci ai numeri

Il primo incontro serve a capire da dove parti davvero. Analizziamo la situazione, parliamo del tuo obiettivo e vediamo se Burn & Tone è il percorso giusto.

E se penso che per te sia più indicato un altro programma, te lo dico. Non mi interessa farti fare il programma più costoso: mi interessa farti fare quello che ha più senso per te.

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