Circuit Training: allenarsi in sei, non in sessanta
Ti piace l’idea di allenarti insieme ad altre persone, ma in una palestra affollata finisci per sentirti uno dei tanti? Oppure sai che da solo fai fatica a essere costante, e che avere un appuntamento preciso durante la settimana ti aiuterebbe a non rimandare?
Il Circuit Training di AltroTraining nasce proprio da questa idea: allenarsi insieme, ma in un gruppo abbastanza piccolo da poter essere seguiti davvero. Il gruppo è composto da massimo sei persone.
Sei è il numero che ho scelto perché mi permette di seguire quello che succede durante la lezione: posso correggere un movimento, modificare un esercizio, adattare un carico o proporre una variante quando serve. In un gruppo piccolo riesco a conoscere le persone che alleno e a ricordarmi da dove sono partite e come stanno migliorando.
Non è una palestra in miniatura. È un modo diverso di allenarsi in gruppo.
Come si svolge una lezione
Una lezione dura circa un’ora e alterna esercizi di forza, lavoro cardiovascolare, mobilità e movimenti funzionali. Gli esercizi sono organizzati in diverse stazioni e vengono eseguiti a rotazione.
La cosa importante è che non tutti devono fare esattamente la stessa cosa nello stesso modo. Ogni esercizio può essere adattato in base al livello, alle capacità e alle esigenze della persona: per questo può capitare che nello stesso gruppo si allenino insieme persone con anni di esperienza e persone che hanno iniziato da poco.
L’esercizio è lo stesso, ma il modo in cui viene eseguito può cambiare. Questo permette a ciascuno di lavorare al proprio livello senza trasformare la lezione in una gara.
Un allenamento che cambia
Durante le lezioni utilizzo strutture di allenamento diverse: circuiti a stazioni, AMRAP, EMOM, Tabata, lavori a tempo o a squadre. Non si tratta di cambiare continuamente esercizi solo per rendere l’allenamento più spettacolare: la varietà serve a proporre stimoli diversi, mantenere alta l’attenzione e continuare a lavorare sulle diverse capacità fisiche.
Il programma segue comunque una logica. Variare non significa improvvisare.
Se vuoi vedere concretamente alcuni degli allenamenti che facciamo in studio, puoi consultare l’Archivio WOD.
Ne ho scritto per esteso qui: Cos’è il Circuit Training e come funziona un’ora, in sei.
Quando ci si allena
Le lezioni di Circuit Training si tengono:
- lunedì e mercoledì alle 18.30
- martedì e giovedì alle 13.00 e alle 19.30
I posti sono sei, quindi limitati, e le lezioni si prenotano. Quando inizi ti spiego come funziona la prenotazione, così puoi organizzare autonomamente i tuoi allenamenti durante la settimana.
A chi è adatto il Circuit Training?
Il Circuit Training può essere una buona soluzione se ti piace allenarti insieme ad altre persone, se il gruppo ti dà motivazione o se fai fatica a trovare la costanza quando ti alleni da solo. È indicato anche se vuoi un allenamento completo senza dover pensare ogni volta a quali esercizi fare e come organizzare la seduta.
E poi c’è un altro aspetto che non va sottovalutato: allenarsi insieme è più divertente. Ci si impegna, si fatica, qualche volta ci si prende anche un po’ in giro, ma alla fine si torna a casa sapendo di aver fatto qualcosa di utile per sé.
Il gruppo può essere una motivazione importante, ma non significa che tutti debbano essere allo stesso livello. Ognuno lavora in base alle proprie capacità.
Parti da zero? C’è On Ramp
Se l’idea del Circuit Training ti piace ma non ti senti ancora pronto a entrare in un gruppo, puoi iniziare con On Ramp: un percorso di sei lezioni individuali durante le quali impariamo insieme i principali movimenti utilizzati nell’allenamento funzionale. Lavoriamo, tra gli altri, su squat, piegamenti, trazioni, movimenti di spinta e tirata e trasporto di carichi, sia a corpo libero sia utilizzando i pesi.
L’obiettivo non è imparare una lista di esercizi. È imparare come muoversi correttamente, capire come utilizzare gli attrezzi e prendere confidenza con i movimenti che poi ritroverai durante le lezioni di Circuit Training.
Ogni lezione comprende anche una parte pratica sotto forma di piccolo circuito, così quello che impari non rimane soltanto nella teoria. Dopo il percorso puoi entrare nel gruppo con maggiore sicurezza e con una base tecnica che ti permette di affrontare le lezioni in modo più consapevole.
Circuit Training, CrossFit® e corsi in palestra: qual è la differenza?
Il Circuit Training che propongo prende diversi elementi dall’allenamento funzionale: movimenti multiarticolari, esercizi a corpo libero, pesi e lavori organizzati a tempo o a stazioni. Non è però un corso di CrossFit®: non ci sono classifiche, non c’è l’obiettivo di competere con gli altri e non è necessario cercare il proprio massimale.
L’obiettivo è allenarsi, migliorare le proprie capacità e farlo in un ambiente nel quale posso seguire ogni persona.
Anche rispetto a un normale corso di gruppo in palestra il numero dei partecipanti fa una grande differenza. Con sei persone posso spostarmi tra le stazioni, osservare le esecuzioni e intervenire quando vedo che un movimento può essere migliorato o deve essere modificato.
E rispetto al Personal Training individuale?
La differenza principale è semplice. Nel Personal Training individuale tutto il lavoro è costruito intorno a una sola persona; nel Circuit Training ti alleni insieme ad altre persone, seguendo un programma comune che può essere adattato al tuo livello.
Il vantaggio del circuito è anche economico: costa meno del Personal Training individuale e aggiunge la motivazione del gruppo. Il limite è che gli orari sono prestabiliti e c’è meno spazio per lavorare su obiettivi molto specifici.
Se, per esempio, devi tornare ad allenarti dopo un infortunio, hai esigenze particolari o vuoi seguire un programma costruito esclusivamente sulle tue necessità, può essere più indicato il Personal Training individuale.
In alcuni casi le due cose possono anche essere integrate: una seduta individuale può servire per lavorare su aspetti tecnici o specifici, mentre il Circuit Training può aiutarti a mantenere continuità e motivazione.
Chi conduce le lezioni?
Le lezioni le tengo io, Raffaele Petri, personalmente. Non trovi un istruttore diverso a seconda del giorno: sono io a seguire i gruppi e a conoscere le persone che si allenano da AltroTraining.
Ho il Diploma ISEF e la Laurea in Scienze Motorie e negli anni ho continuato a formarmi attraverso diverse esperienze e qualifiche, tra cui CrossFit® Level 1, Personal Trainer ACE, Tecnico Federale FIPCF, Hatlex Gym Performance Trainer, Pancafit® e diploma ELAV. Lavoro nel mondo del fitness da oltre trent’anni e dal 2022 alleno nel mio studio di Via Mincio 12, a Milano.
Cosa portare a lezione
Per allenarti ti servono poche cose:
- abbigliamento comodo;
- scarpe da ginnastica pulite da utilizzare in studio;
- un asciugamano;
- una borraccia.
Il resto lo trovi in studio.
Domande frequenti
Quante persone ci sono in una lezione?
Il gruppo è composto da massimo sei persone. Non è una media: sei è il numero massimo.
Sono un principiante. Posso partecipare?
Sì. Gli esercizi possono essere adattati al livello della persona. Se però non hai mai fatto attività fisica e preferisci imparare prima i movimenti fondamentali, puoi iniziare con il percorso On Ramp di sei lezioni individuali.
Quanto dura una lezione?
Circa 60 minuti.
Che cosa devo portare?
Abbigliamento comodo, scarpe da ginnastica pulite da utilizzare esclusivamente in studio, asciugamano e borraccia.
Posso provare una lezione?
Sì, la prova è gratuita. Prima però preferisco conoscerti e capire se il Circuit Training è davvero la soluzione più adatta a quello che stai cercando. Se c’è posto, ti inserisco in una delle lezioni della settimana.
Quanto costa?
Il Circuit Training ha un costo inferiore rispetto al Personal Training individuale. Per conoscere prezzi e formule disponibili puoi contattarmi direttamente.
Siete convenzionati con il welfare aziendale?
Sì, AltroTraining è convenzionato con Wellhub per il Circuit Training. Se la tua azienda utilizza un altro circuito di welfare, chiedimelo e verifico se è possibile attivare una convenzione.
Vieni a provare
Se ti piace l’idea di allenarti in gruppo, ma non vuoi ritrovarti in una classe da venti o trenta persone, vieni a provare.
Massimo sei persone. Un’ora insieme. E io sono lì con voi.
Prima ci sentiamo, mi racconti qualcosa di te e capiamo se il Circuit Training è il percorso giusto. Poi, se c’è posto, ti aspetto in una delle lezioni.
AltroTraining
Via Mincio 12, Milano
Puoi scrivermi dal modulo di contatto, mandarmi un messaggio su WhatsApp oppure chiamarmi al +39 329 7822018.
Divertimento, fatica e risultati.