Circuit Training 11.11.2024

lunedì 11 Novembre 2024 - Blog

WARM UP
3 giri di:

  • 5 Sprawls
  • 10 Air Squats
  • 15 Leg Raises

METCON
TEAM WOD (gli atleti si dividono le ripetizioni)

  • 40-30-20 ripetizioni dei seguenti esercizi:
    • Box Jumps @60/50 cm. (25/21 in.) 
    • KB American Swings @24/16 Kg. (53/35 pood) 
    • Med Ball Sit-Ups @10/6 Kg. (22/14 lbs.)
  • THEN (NO REST)
  • LADDER dei seguenti esercizi:
    • 10-50 Double Unders/Tuck Jumps
    • 50-10 Wall Ball Shots @10/6 Kg. (22/14 lbs.)

CORE WORK
4 giri di:

  • 30″ Flutter Kicks
  • 30″ Crunches Completi
  • 30″ Plank Hold
Circuit Training 11.11.2024

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