Cross Training Day 07-09-2020

lunedì 7 Settembre 2020 - Blog

WARM UP

3 giri di:

• 20 Shoulder Taps
• 15 Superman
• 10 Crunches

STRENGHT

• 5X3 DEADLIFTS 

METCON

TEAM WOD (x2)

TIME CAP 35′

3 giri di (gli atleti si suddividono le ripetizioni):

• 50 Push-Ups
• 100 Sit-Ups

seguiti da (gli atleti si suddividono le ripetizioni):

• 80 Affondi alternati con disco OH @20/15 Kg. (35/25 lbs.) (Dx+Sx=1)

seguiti da (gli atleti si alternano nei giri completi) 6 giri totali (3 giri a testa) di:

• 25 Air Squats
• 50 Double Unders o 50 Mountain Climbers (Dx+Sx=1)

CORE WORK

TABATA (20″ lavoro – 10″ pausa x 8 giri)

• Hollow Kicks

RFT, TABATA, TEAM Wod