Cross Training Day 05/06-02-2020

giovedì 6 Febbraio 2020 - Blog

WARM UP

5′ di:

• Rope Jumps

STRENGHT

• 6×6 THRUSTERS

METCON

TEAM WOD (x3)

AMRAP 20′ di:

• 5 Pull-Ups/Ring Rows
• 10 Burpee Box Jumps Over @60/50 cm. (24/21 in.)
• 15 KB SDHP @32/24 Kg. (70/53 lbs.)

Il primo atleta effettua tutto il circuito, il secondo rimane in posizione di PLANK per tutto il tempo necessario al primo per l’esecuzione, il terzo riposa.  Finito il giro, si cambia.

CORE WORK

3 giri (30″ lavoro – 30″ pausa) di:

• Russian Twists
• Hollow Kicks

AMRAP, RFT, TEAM Wod