Cross Training Day 14-12-2019

sabato 14 Dicembre 2019 - Blog

WARM UP

• Riscaldamento sugli esercizi del circuito

METCON

“12 DAYS TO XMAS” (TIME CAP 35′):

• 1 Clean & Press @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
• 2 Front Squats @50/30 Kg. (110/65 lbs.)  
• 3 Pull-Ups
• 4 KB American Swings @24/16 Kg. (53/35 lbs.) 
• 5 Burpees  
• 6 Push-Ups 
• 7 KB SDHP@24/16 Kg. (53/35 lbs.) 
• 8 OH Lunges with Plate @20/15 Kg. (45/33 lbs.) (DX+SX=1)
• 9 Wall Ball Shots @9/6 Kg. (20/14 lbs.)
• 10 Toes To Bar 
• 11 V Sit-Ups 
• 12 Deadlifts @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 

Il circuito va eseguito come la canzone “12 giorni a Natale”, partendo dal primo esercizio e aumentando un esercizio ogni giro (ripetendo i precedenti). Es. primo giro 1 C&P, 2° giro 2 FS and 1 C&P, 3° giro 3 PU, 2 FS and 1 C&P…..e così via 🙂

CORE WORK

TABATA (20″ lavoro – 10″ pausa x 8 giri)

• Plank Hold

RFT, TABATA