Cross Training Day 13-12-2019

venerdì 13 Dicembre 2019 - Blog

STRENGHT

• 6×2 DEADLIFTS
• 6×2 SHOULDER PRESS

METCON

TEAM WOD (team da 5, si lavora ognuno in un esercizio, ruotando quando tutti hanno finito il proprio)

3 giri completi a testa di (TIME CAP 20′):

• 15-10-5 Power Cleans @40/20 Kg. (90/45 lbs.)
• 30-20-10 Toes To Bars
• 45-30-15 Double Unders
• 30-20-10 Affondi alternati con disco @20/10 Kg. (45/25 lbs.)
• 15-10-5 Push Presses @40/20 Kg. (90/45 lbs.)

CORE WORK

TABATA (20″ lavoro – 10″ pausa x 8 giri alternando gli esercizi)

• KB Russian Swings @12/8 Kg. (26/18 lbs.)
• KB Russian Twists @12/8 Kg. (26/18 lbs.)

Ladder, RFT, TABATA, TEAM Wod