Cross Training Day 18-11-2019 – 10 anni di blog

lunedì 18 Novembre 2019 - Blog

Ieri era l’anniversario del blog, 10 anni che sono veramente volati. Colgo l’occasione per dire grazie a tutti quelli che hanno  sostenuto questo mio passatempo, letto e interagito con i miei 2456 post (soprattutto partecipando o subendo gli allenamenti del giorno).

METCON

“BLOG’S 10th ANNIVERSARY”

TEAM WOD (x2, gli atleti si alternano nelle ripetizioni, lavorando uno alla volta)

10 giri di (TIME CAP 40′):

• 9 Inverted Burpees
• 19 Burpees
• 24 Jumping Ball Shots @10/5 Kg. (22/11 lbs.)
• 56 Russian Twists con disco (DX+SX=1) @10/5 Kg. (22/11 lbs.)

COOL DOWN

TABATA (20″ lavoro – 10″ pausa x 8 giri)

• KB Russian Swings @16/12 Kg.
• Plank Hold

RFT, TABATA, TEAM Wod, varie