Cross Training Day 09-11-2019

sabato 9 Novembre 2019 - Blog

METCON

MED BALL TEAM WOD (team da 2, gli atleti si alternano ogni 30″).

• 150 Lateral Jumps
• 100 Push Presses
• 200 Goblet Squats
• 100 Box Step Up
• 150 Squat Cleans

Tutto il circuito si svolge con una MED Ball @ 9/6,5 Kg. (20/14 lbs. ) per TEAM.  La palla (tranne che nel primo esercizio, non deve toccare mai terra, altrimenti la squadra dovrà fare 5 Sinchro Burpees come penalità.

CORE WORK

3 giri di:

• 1′ Crunches
• 1′ Reverse Crunches
• 1′ Plank Hold

CHIPPER WOD, RFT, TEAM Wod