Cross Training Day 04/05-11-2019

lunedì 4 Novembre 2019 - Blog

SKILL

• 10′ MOBILITA’ GENERALE

METCON

TEAM WOD A (x2):

AMRAP 10′ di:

• 30″ Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.) (Partner A) 
• 30″ Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)  (Partner B)

Se non si ha un compagno si lavora per 30″ e si riposa per i successivi 30″.

TEAM WOD B (x2 TIME CAP 20′):

• 100 Deadlifts @BW/0,75 BW
• 150 Jumping Lunges
• 200 V Sit-Ups
• 250 Double Unders/Jumps Over The Bar (NO SINGLES)

Se non si ha un compagno si dimezzano le ripetizioni, stesso time cap.

CORE WORK

3 giri di:

• 20 Hollow Kick
• 20 Russian Twists
• 20 Alt. Leg Raises

AMRAP, RFT, TEAM Wod