Cross Training Day 05-10-2019

sabato 5 Ottobre 2019 - Blog

STRENGHT

• 5×5 OVERHEAD SQUATS

METCON

TEAM WOD (x3)

15-12-9-6-3 ripetizioni di  (TIME CAP 20′):

• Front Squats @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
• Toes To Bars
• Box Jumps @60/50 cm. (24/21 in.)

Il primo atleta esegue i FS, appena ha finito passa ai TTB e il secondo atleta inizia i FS. quando entrambi hanno finito, il primo passa ai BJ, il secondo esegue i TTB e il terzo inizia i FS. Il tempo viene calcolato quando il terzo atleta finisce gli ultimi 3 BJ.

CORE WORK

TABATA (20″ lavoro – 10″ pausa x 8 giri)

• Hollow Kick
• Superman Hold

Ladder, RFT, TABATA, TEAM Wod