Cross Training Day 04-10-2019

venerdì 4 Ottobre 2019 - Blog

STRENGHT

  • 5×3 COMBO BILANCIERE (1 Hang Power Clean + 1 Front Squat + 1 Push Press)



METCON

TEAM WOD (x 3)

(TIME CAP 30′)

  • 500 mt. ROW (Atleta A)
  • AMRAP (Atleti B-C):
    • 10 Parallettes Push-Ups
    • 15 V Sit-Ups
    • 20 Jumping Lunges
  • 500 mt. RUN

L’AMRAP viene eseguito dai 2 atleti che non sono sul Row alternando i giri completi. Quando il primo atleta ha finito, inizia a fare l’AMRAP mentre uno dei due va a fare Row e così di seguito. Ogni giro completato fornisce 3″ di bonus da sottrarre al tempo totale.


CORE WORK

3 giri di:

  • 1′ Crunches
  • 1′ Reverse Crunches
  • 1′ Plank Hold

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