Cross Training Day 21-09-2019

sabato 21 Settembre 2019 - Blog

METCON

TEAM WOD (x 2)

“DORIE” MOD

AMRAP 20′ di:

• Atleta A:
• 15 KB American Swings @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
• 10 Burpees
• 5 Ground to OverHead @42,5/25 Kg. (95/55 lbs.)
• Atleta B:
  • Max rip di Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)

Il primo atleta esegue un giro completo del circuito 15/10/5 e l’altro esegue il max numero di ripetizioni di wall Ball, dopodichè si invertono fino ad arrivare a 150 WB complessivi. Da quel momento gli atleti si alternano nel circuito 15/10/5 fino alla fine del 20 minuto. Il punteggio totale è dato dal numero di giri effettuati in questo intervallo.

CORE WORK

5 giri di:

• 30″ Double Unders
• 30″ V Sit-Ups

AMRAP, HERO Wod, RFT, TEAM Wod