Cross Training Day 11-09-2019

mercoledì 11 Settembre 2019 - Blog

SKILL

• 10′ MOBILITA’ GENERALE

METCON

TEAM WOD A (x2):

AMRAP 10′ of:

• 30″ Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) (Partner A) 
• 30″ Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)  (Partner B)

Se non si ha un compagno si lavora per 30″ e si riposa per i successivi 30″.

TEAM WOD B (x2):

• 100 Thrusters @20/15 Kg. (45/35 lbs.)
• 150 V Sit-Ups
• 200 OH Affondi con disco @20/15 Kg. (45/35 lbs.)
• 250 Double Unders/Tuck Jumps (NO SINGLES)

CORE WORK

TABATA (20″ lavoro – 10″ pausa x 8 giri)

• Squat B2B
• Crunches

AMRAP, CHIPPER WOD, TABATA, TEAM Wod