Cross Training Day 22-07-2019

lunedì 22 Luglio 2019 - Blog

WARM UP

2 giri di:

  • 15 KB American Swings @16/12 Kg.
  • 15 KB Goblet Squats @16/12 Kg.
  • 15 KB SDHP @16/12 Kg.



STRENGHT

  • 4 x [1 POWER CLEAN + 2 FRONT SQUATS]

METCON

TEAM WOD (team da 2, si dividono le ripetizioni, lavorando un atleta per volta)

AMRAP 20′ di:

  • 15 Wall Climbs
  • 30 Burpees OTB
  • 45 Toes To Bars
  • 60 Thrusters @30/20 Kg. (65/45 lbs.)
  • 90 Double Unders (x2 Singles)



CORE WORK

4 giri di (30″ ON-30″ OFF)

  • Hollow Hold
  • Plank Hold

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