Cross Training Day 03-07-2019

mercoledì 3 Luglio 2019 - Blog

WARM UP

• MOBILITA’ GENERALE

METCON

TEAM WOD (team da 3-4, un atleta esegue il primo esercizio, quando ha finito passa al secondo e il compagno inizia il primo. Quando tutti e due hanno eseguito l’esercizo, inizia il terzo con il primo e gli altri proseguono nel circutio e così via. Il tempo si ferma quando l’ultimo componente ha terminato l’ultimo esercizio)

4 giri di (TIME CAP 15′):

• 10 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
• 15 KB American Swings @24/16 Kg. (55/36 lbs.)
• 20 Ball Slams @10/5 Kg. (22/11 lbs.)
• 25 Double Unders (x2 Singles)

CORE WORK

TABATA (20″ lavoro – 10″ pausa x 8 giri)

• V Sit-Ups
• Hollow Hold

Outdoor Training, TABATA, TEAM Wod