Cross Training Day 20-03-2019

mercoledì 20 Marzo 2019 - Blog

STRENGHT

• 5×5 PUSH JERK

METCON

TEAM WOD (team da 2, ci si alterna negli esercizi, lavorando un atleta per volta)

“ANDREA” (TIME CAP 25′):

• 80 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
• 6 giri (totali) di:
• 20 Sit-Ups
• 10 KB Sumo Deadlift High Pulls @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
• 5 Push Presses @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
• 10 Pull-Ups
• 20 OH Lunges con Disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
• 80 Burpees

COOL DOWN

TABATA (20″ lavoro – 10″ pausa x 8 giri)

• Crunches
• Reverse Crunches

RFT, TABATA, TEAM Wod