Cross Training Day 12-01-2019

sabato 12 Gennaio 2019 - Blog

WARM UP

AMRAP 10′ (10 giri totali) di:

• 30″ Sit-Ups
• 30″ Riposo

METCON

3 giri di:

• 1′ Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
• 1′ KB American Swings @16/12 Kg. (35/25 lbs.)
• 1′ Box Jumps @60/50 cm. (24/21 in.)
• 1′ Hang Power Cleans @30/20 Kg. (65/45 lbs.)
• 1′ Burpees
• 1′ Riposo

Si conta il numero totale di ripetizioni nei vari esercizi.

CORE WORK

3 giri di:

• 1′ Crunches
• 1′ Reverse Crunches
• 1′ Plank Hold

AMRAP, Stazioni