Cross Training Day 16-11-2018

venerdì 16 Novembre 2018 - Blog

SKILL/STRENGHT

  • 15′ Lavoro su Overhead Squats

METCON


TEAM WOD (team da 2, si esegue un esercizio alla volta, dandosi il cambio)

4 giri a testa di (TIME CAP 20′):

  • 5 Front Squats @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
  • 10 KB Snatches per braccio @16/12 Kg. (35/27 lbs,)
  • 15 Toes To Bars
  • 20 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
  • 25 V Sit-Ups

COOL DOWN


TABATA (20″ lavoro – 10″ pausa x 8 giri)

  • Hollow
  • Plank

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