Cross Training Day 30-10-2018

martedì 30 Ottobre 2018 - Blog

STRENGHT

• 1-1-1-1-1 ripetizione di Squat Clean (ogni 3′)

METCON

TEAM WOD (team da 2):

TIME CAP 20′:

• 50 Double Unders
• 7 Giri di:
• 7 Front Squats @40/20 Kg. (90/45 lbs.)
• 7 Toes To Bars
• 50 Double Unders
• 7 Giri di:
• 7 KB American Swings @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
• 7 V Sit-Ups

Gli atleti partono con i DU, una volta che tutti e due li hanno eseguiti, si alternano i giri  dei circuiti.

COOL DOWN

3 Giri di:

• 1′ Crunches
• 1′ Reverse Crunches
• 1′ Hollow Rock

RFT, TEAM Wod