Cross Training Day 19-10-2018

venerdì 19 Ottobre 2018 - Blog

STRENGHT

• 5-5-3-3-1-1 SHOULDER PRESS

METCON

TEAM WOD (team da 2):

AMRAP 20′ di:

• 5 giri (a testa) di:

• 10 (x gamba) Affondi con Bilanciere @30/25 Kg. (110/55 lbs.)
• 20 Sit-Ups
• Nel rimanente tempo AMRAP di:
• Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)

Un atleta esegue tutto il circuito, l’altro si riposa in attesa del proprio turno. Durante i Wall Ball gli atleti si alternano le ripetizioni come vogliono, ma lavora una persona per volta. Il risultato finale è dato dalla somma dei WB fatti.

COOL DOWN

TABATA (20″ lavoro- 10″ pausa x 8 giri)

• HOLLOW HOLD
• PLANK

AMRAP, RFT, TABATA, TEAM Wod