Weight & Cross Training Day 22-01-2018

lunedì 22 Gennaio 2018 - Blog

TEAM WOD (team of 3):

AMRAP 20′ of:

• 5 Chest To Bar Pull-Ups
• 10 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)

Uno esegue nel minuto gli esercizi mentre gli altri rimangono in posizione di plank (uno) e Verticale in appoggio (o squat per chi non è capace)(l’altro) per il tempo occorrente, al minuto successivo si cambiano i ruoli.

WEIGHT TRAINING:

• Croci ai cavi 4×10 @25 Kg.
• Chest Press PURE 4×10 @70 Kg.
• Chest Incline PURE 4×10 @50 Kg.
• Pectoral 4×10 @50 Kg.
• Curl al cavo basso  4×10 @27,5Kg.
• Curl con manubri 4×8 @16 Kg.

allenamento, AMRAP, Circuiti, TEAM Wod