Weight & Cross Training Day 15-01-2018

lunedì 15 Gennaio 2018 - Blog

TEAM WOD (team da 2, si esegue un esercizio alla volta, dandosi il cambio):

AMRAP 16′ of:

• 2 Push Presses @50/25 Kg. (110/55 lbs.)
• 4 Burpees
• 6 Knees To Elbows
• 8 V Sit-Ups (+4 reps)
• 10 Push-Ups HR

Alla fine di ogni round (compiuto da entrambi i membri del team) si aumentano 2 ripetizioni per esercizio.

WEIGHT TRAINING:

• Croci ai cavi 4×10 @25 Kg.
• Chest Press PURE 4×10 @70 Kg.
• Chest Incline PURE 4×10 @50 Kg.
• Pectoral 4×10 @50 Kg.
• Curl al cavo basso  4×10 @27,5Kg.
• Curl con manubri 4×8 @16 Kg.

allenamento, AMRAP, Ladder, TEAM Wod