Cross Training Day 19-01-2018

venerdì 19 Gennaio 2018 - Blog

STRENGHT

Ogni 2 minuti per 5 serie (10′ totali):

• 5 Front Squats @1312

1 secondo per scendere, 3 secondi in posizione bassa, 1 secondo per risalire, 2 secondi in posizione di rack. Se possibile aumentare il peso tra le serie.

WOD (tempo totale 28′):

AMRAP 15′ of:

• 5 Power Cleans @50/35 Kg. (110/80 lbs.)
• 10 Burpees Over The Bar
• 15 Toes To Bar

THEN REST 5′ (Fino a 20′)

4 rounds of: (TIME CAP 8′)

• 20-15-10-5 Pull-Ups
• 20 Double Unders (x3 Singles)

allenamento, AMRAP, Circuiti, RFT