Weight & Cross Training Day 19-06-2017

lunedì 19 Giugno 2017 - Blog

TEAM WOD (team da 2, si esegue un esercizio alla volta, dandosi il cambio):

AMRAP 28′ of:

• 10 Squat Clean + Presses @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
• 15 Box Jumps @60/50 cm. (24721 in.)
• 20 Toes To Bars
• 25 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 30 Double Unders (x3 Singles)

CASH OUT:

3 rounds of:

• 1′ Sit-Ups
• 1′ Reverse Sit-Ups
• 1′ Plank

WEIGHT TRAINING:

• Panca Piana 4×8 @80 Kg.
• Croci ai cavi 4×10 @30 Kg.
• Chest Incline PURE 4×12 @60 Kg.
• Pectoral Machine 4×10 @55 Kg.
• Curl al cavo basso SUPERSET Poliercolina 4×10 @27,5/32,5 Kg.
• Curl con fune SUPERSET Cavo dietro nuca 4×10 @20/25 Kg.

allenamento, Circuiti, TEAM Wod