Weight & Cross Training Day 25-05-2017

giovedì 25 Maggio 2017 - Blog

WOD:

“SOTTOSOPRA” (TIME CAP 30′)

6 rounds of:

• 6 Wall Climbs (-1 rep ogni giro)
• 12 Hang Power Cleans @50/35 Kg. (110/80 lbs.) (-2 reps)
• 18 Burpees (-3 reps)
• 24 Pull-Ups (-4 reps)
• 30 Wall Ball Shots @9/6.5 Kg. (20/14 lbs.) (-5 reps)

Si parte dall’ultimo esercizio a salire verso il primo.

WEIGHT TRAINING:

• Panca Piana 4×8 @70 Kg.
• Croci ai cavi alti 4×12 @25 Kg.
• Croci ai cavi bassi 4×12 @20 Kg.
• Back Squat 4×10 @70 Kg.
• Affondi con bilanciere 4×20 @40 Kg.
• Leg Extension 4×12 @50 Kg.
• Leg Curl 4×12 @50 Kg.
• Curl al cavo basso 4×10 @25 Kg.
• Curl con manubri 4×10 @16 Kg.

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