Cross Training Day 20-02-2017

lunedì 20 Febbraio 2017 - Blog

WOD “CAMPO DA GOLF”:

• 30 Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) PAR=2
• 50 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) PAR=3
• 30 Pull-Ups PAR=3
• 50 Push-Ups PAR=3
• 50 Front Squats @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) PAR=5
• 30 Toes To Bars PAR=4
• 50 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.) PAR=4
• 30 Hang Power Cleans @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) PAR=4
• 50 Ball Slams @15/10 Kg. (35/25 lbs.) PAR=2

L’obiettivo del circuito è di completarlo nel minor numero di “colpi” possibile. Per esempio se i 30 Thrusters li divido in 15, 10, 5 ripetizioni il risultato è 3 colpi. Il circuito non è a tempo, per cui ci si può riposare quanto si vuole tra le serie. Il risultato finale è dato dalla differenza tra i colpi fatti e quelli previsti dal circuito (PAR=30)

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