Weight & Cross Training Day 03-02-2017

venerdì 3 Febbraio 2017 - Blog

WOD:

• 3-2-1-2-3 Wall Climbs
• tra una serie e l’altra di Wall Climb eseguire 2 serie di:
• 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 10 OH Lunges con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
• 10 Pull-Ups
• 10 Toes To Bars

CASH OUT:

3 rounds of:

• 1′ Sit-Ups
• 1′ Reverse Sit-Ups
• 1′ Plank

WEIGHT TRAINING:

• Chest Press PURE 4×10 @80 Kg.
• Croci ai cavi 4×12 @30 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×10 @50 Kg.
• Pectoral Machine 4×12 @50 Kg.
• Curl con manubri 4×8 @18 Kg.
• Curl al cavo basso 4×10 @22,5 Kg.
• Poliercolina 4×10 @30 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4×8 @12 Kg.

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