Weight & Cross Training Day 21-03-2016

lunedì 21 Marzo 2016 - Blog

• Inclined Chest Press PURE 4×10 @80 Kg. 
• Chest Press PURE 4×12 @70 Kg. 
• Croci panca inlinata 4×12@22 Kg.
• Aperture laterali 4×12 @12 Kg.
• Shoulder Press PURE 4×10 @60 Kg.
• Aperture a 90° 4×12 @8 Kg.

WOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali nei 3 giri previsti del seguente circuito:

• 1′ Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 1′ KB American Swings @24/16 Kg, (1,5/1 pood) 
• 1′ Sit-Ups 
• 1′ Sandbag Burpee & Cleans @21/15 Kg. (45/35 lbs.) 
• 1′ Pull-Ups/Jumping Pull-Ups 
• 1′ Riposo

allenamento, Circuiti