Weight & Cross Training Day 11-12-2015

venerdì 11 Dicembre 2015 - Blog

Cambiando l’ordine degli addendi il risultato non cambia, sempre doppio allenamento senza riposo 🙂

• Row Pure 4×12 @100 Kg.
• Lat Machine presa inversa 4×10 @70 Kg.
• Pulldown al cavo 4×15 @30 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:

• 6 Front Squats @60/42,5 Kg. (135/90 lbs.) 
• 12 KB Sumo Deadlift High Pulls @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 18 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (20/14 lbs.) 
• 24 Sit-Ups 
• 30 Double Unders (x3 Singles)

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