Cross & Weight Training Day 22-12-2015

martedì 22 Dicembre 2015 - Blog

Ci prepariamo per il carico di calorie delle feste, quindi continuiamo a fare il doppio allenamento No Rest.

• Panca Piana 4×8 @70 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×10@60 Kg,
• Croci panca inclinata 4×15 @14 Kg.
• Poliercolina 4×12 @25 Kg.
• Dips 4×12

WOD “12 HOURS TO XMAS”: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 1 Clean & Press @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 2 Front Squats @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 3 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.) 
• 4 KB SDHP @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 5 Burpees  
• 6 Push-Ups 
• 7 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 8 OH Lunges with Plate @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
• 9 Wall Ball Shots @9/6 Kg. (20/14 lbs.)
• 10 Toes To Bar 
• 11 V Sit-Ups 
• 12 Deadlifts @50/35 Kg. (110/75 lbs.)

Il circuito va eseguito come la canzone “12 giorni a Natale”, partendo dal primo esercizio e aumentando un esercizio ogni giro (ripetendo i precedenti). Es. primo giro 1 C&P, 2° giro 2 FS and 1 C&P, 3° giro 3 BS, 2 FS and 1 C&P…..e così via 🙂

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