Cross & Weight Training Day 17-12-2015

giovedì 17 Dicembre 2015 - Blog

Ieri non mi sono allenato, quindi recupero con un doppio oggi (sempre no rest)

WOD: Eseguire, nei 16 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

  • 4 Deadlifts @120/85 Kg (265/185 lbs.) 
  • 8 Burpees 
  • 12 Toes Through Rings 
  • 16 Wall Ball Shots @9/6 Kg. (20/14 lbs.)
  • 20 Double Unders (x3 Singles)


SESSIONE PESI

  • Back Squats 4×10 @70-80-90-90 Kg.
  • Step Up @60 cm. con bilanciere 4×20 @30 Kg.
  • Aperture laterali 4×12 @10 Kg.
  • Alzate frontali con disco 4×10 @20 Kg.

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1 Commento

  1. Raffa 6 rounds + 4 DL Rx'd
    Coach 5 rounds + 12 TTR Rx'd
    Manu 4 rounds + 4 WB @60 Kg.
    Pina 4 rounds + 12 TTR @60 Kg.
    Dalila 4 rounds + 5 Burpees @45 Kg.

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