Weight & Cross Training Day 06-11-2015

venerdì 6 Novembre 2015 - Blog

Triplo allenamento (doppia sessione pesi e CrossFit), ho vinto per distacco, direi 🙂

SESSIONE 1:

• Chest Press PURE 4×10 @80 Kg.
• Croci su panca inclinata 4×12 @20 Kg.
• Croci ai cavi dal basso 4×12 @15 Kg.
• Poliercolina presa inversa 4×10 @25 Kg.
• Dips alle parallele 4×12

SESSIONE 2:

• Row PURE 4×10 @100 Kg.
• Pull Down PURE 4×12 @80 Kg.
• Pulldown al cavo 4×15 @27,5 Kg,
• Curl con manubri 4×10 @20 Kg.
• Cavo dal basso 4×10 @27,5 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Hang Power Clean & Presses @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 20 Pistol Squats (10 per gamba) 
• 30 Double Unders 
• 20 Sit-Ups 
• 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

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