Weight & Cross Training Day 28-09-2015

lunedì 28 Settembre 2015 - Blog

E’ lunedì…che ve lo dico a fare?

  • Back Squats 4×10 @80 Kg.
  • Leg Extension 4×10 @60 Kg.
  • Affondi alternati 4×20 @20 Kg.
  • Aperture laterali 4×10 @12 Kg.
  • Alzate posteriori 4×10 @10 Kg.
  • Alzate frontali con disco 4×15 @10 Kg.



WOD: Eseguire 5 giri del seguente circuito (riposando esattamente 3′ tra un giro e l’altro):

  • AMRAP 3′ di:
    • 3 Power Cleans 
    • 6 Push-Ups 
    • 9 Sit-Ups

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1 Commento

  1. Coach 6R+4SU – 7R+2PC – 7R – 7R+3PC – 7R @50 KG.
    Raffa 6R+4PU – 7R – 7R – 7R+3PC – 7R+3PC @30 KG.
    Gora 5R – 5R+6PU – 6R – 5R – 5R @50 KG.
    Prof. 5R+3PC – 5R+3PC – 5R – 4R+6PU – 5R @27,5 KG.
    Pina 5R+2PC – 5R+2PC – 4R+3SU – 5R+1PC – 5R+1PC @27,5 KG.
    Manu 5R – 5R+3PC – 4R+5SU – 5R – 5R+2PC @27,5 KG.
    Ily 5R – 5R – 5R – 5R – 5R+3PC @20 KG.

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