Weight & Cross Training Day 16-09-2015

mercoledì 16 Settembre 2015 - Blog

Triplo allenamento oggi, due con i pesi e un circuito…adesso posso dire di essere stanco 🙂

Prima sessione

• Panca piana 4×10 @70 Kg,
• Panca Inclinata 4×10 @50 Kg.
• Croci ai cavi 4×12 @30 Kg.
• Poliercolina 4×12 @35 Kg,
• Manubrio dietro nuca 4×8 @12 Kg.

Seconda sessione

• Row PURE 4×10 @90 Kg.
• Pull Down PURE 4×10 @80 Kg.
• Pulldown al cavo 4×12 @37,5 Kg.
• Curl con manubri 4×8 @22 Kg.
• Curl al cavo basso 4×10 @30 Kg.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Thrusters @42,5/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Push-Ups HR 
• 15 Med Ball Sit-Ups @20/15 Kg. (45/33 lbs.)

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