Weight & Cross Training Day 13-04-2015

lunedì 13 Aprile 2015 - Blog

Allenamento braccia classico.

• Curl con bilanciere 4×10 @40 Kg,
• Curl con manubri 3×10 @18 Kg.
• Curl al cavo basso 3×12 @25 Kg.
• French Press 4×10 @40 Kg,
• Poliercolina 3×12 @32,5 Kg.
• Manubrio dietro nuca 3×12 @8 Kg.

Per la sessione CrossFit, recupero del WOD di sabato.

WOD: Eseguire, nei 3 giri previsti, il maggior numero totale di ripetizioni nel seguente circuito:

• 1′ Squat Cleans @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
• 1′ Push-Ups HR 
• 1′ KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 1′ Toes To Bar 
• 1′ Burpees 
• 1′ Riposo

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