Weight & Cross Training Day 30-03-2015

lunedì 30 Marzo 2015 - Blog

Inizia una nuova settimana, pesi insieme a Riccardo.

• Panca Piana 4×8-8-6-8 @80-80-80-70 Kg,
• Croci ai cavi 4×12 @30 Kg.
• Panca Inclinata 3×15 @40 Kg.
• French Press 4×10 @40 Kg.
• Poliercolina 4×12 @30 Kg.

Per la parte CrossFit, circuito al femminile.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 20 Sit-Ups 
• 10 Push-Ups 
• 20 OH Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
• 10 Toes Through Rings 
• 20 Air Squats

allenamento, Circuiti