Weight & Cross Training Day 21-03-2015

sabato 21 Marzo 2015 - Blog

Di nuovo ghisa, ma fare le gambe di sabato è un po’ azzardato 🙂

• Back Squat 4×10-10-8-6 @70-80-90-100 Kg.
• Leg Extension 4×10 @60 Kg.
• French Press 4×8 @50 Kg.
• Poliercolina 4×12 @30 Kg.

Per la sessione CrossFit, recupero del circuito di ieri.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Hang Power Clean @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
• 10 Lateral Burpees Over The Bar 
• 15 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.) 
• 20 Walking Lunges with Barbell @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
• 25 Sit-Ups

allenamento, Circuiti