Weight & Cross Training Day 20-03-2015

venerdì 20 Marzo 2015 - Blog

Dopo aver fatto un po’ di pausa, oggi si riprende ad allenarci con la ghisa.

• Panca Piana 4×8 @80 Kg.
• Croci su panca inclinata 4×12 @22 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 3×15 @40 Kg.
• Curl con manubri 4×8 @22 Kg.
• Curl al cavo basso 4×12 @25 Kg.

Per la sessione CrossFit, circuito davvero impegnativo.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Hang Power Clean @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
• 10 Lateral Burpees Over The Bar 
• 15 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.) 
• 20 Walking Lunges with Barbell @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
• 25 Sit-Ups

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