Weight & Cross Training Day 09-03-2015

lunedì 9 Marzo 2015 - Blog

Allenamento pesi da solo, colpa dei soci che non capiscono una sega (ho tradito le mie origini toscane 🙂 )

• Panca Piana 4×8 @80 Kg.
• Croci ai cavi 4×12 @30 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 3×15 @50 Kg.
• Curl con manubri 4×10 @20 Kg.
• Curl con bilanciere 4×12 @30 Kg.

Per la parte CrossFit, circuito tostarello pensato per le atlete di oggi.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Front Squats @45/22,5 Kg. (100/50 lbs.) 
• 10 Burpees 
• 15 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.) 
• 20 Sit-Ups

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