Weight & Cross Training Day 06-03-2015

venerdì 6 Marzo 2015 - Blog

Cambio di compagno di allenamento, altrettanto valido, Alex.

• Shoulder Press PURE 4×10 @70 Kg.
• Aperture laterali 4×12 @12 Kg.
• Aperture posteriori 3×12 @10 Kg.
• Back Squat 4×10 @80 Kg.
• Leg Extension 4×10 @65 Kg.

Per la sessione CrossFit, circuito composto in realtà da due..

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 3 giri di:
  • 6 Pull-Ups/Ring Rows 
  • 12 KB Am. Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
  • 18 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
  • 24 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.) 
  • 30 OH Walking Lunges con disco @20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
• POI (SENZA RIPOSO) “ANNIE”
• 50-40-30-20-10 ripetizioni di:
• Double Unders 
• Sit-Ups

allenamento, Circuiti