Weight & Cross Training Day 06-02-2015

venerdì 6 Febbraio 2015 - Blog

2 giorni di stop forzati dal virus influenzale (maledetto), ma per fortuna oggi possiamo ripartire 🙂

• Chest Press PURE 4×10 @80 Kg.
• Inclined Chest Press 4×10 @60 Kg.
• Croci ai cavi 4×15 @25 Kg.
• French Press 4×10 @40 Kg.
• Al cavo singolo presa inversa 4×10 @10 Kg.

Per la sezione CrossFit, Christian ha provato in anteprima il circuito di domani, adesso sappiamo quanta fatica aspettarci.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito: 

• 5 Deadlift @100/50 Kg. (220/110 lbs.) 
• 10 Burpees + Lateral Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 15 Toes Through Rings 
• 20 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 25 Double Unders (x 3 Singles) 

Risultato: Kris 26’08” Rx’d

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